Durante o período de testes, todos os recursos estão liberados gratuitamente. Não é necessário cartão e não haverá cobrança nesta versão.
SonoUp
S
SEU MOMENTO DE PAUSA
Desacelere. Durma melhor.
Meditações, histórias e sons relaxantes para terminar o dia com mais tranquilidade.
Para você hoje
🧘5 min
Pausa de 5 minutos
Respiração e relaxamento guiado
🌌História
A cabana sob as estrelas
Uma história tranquila para adormecer
🌧️Som
Chuva noturna
Paisagem sonora contínua
Como você quer se sentir?
🌿
Relaxar
Solte a tensão do dia.
🌙
Dormir
Prepare corpo e mente.
🎯
Foco
Volte ao que importa.
🫁
Respirar
Exercício guiado simples.
Meditar
Escolha uma prática para o seu momento.
RespireToque para começar
Meditações guiadas
🍃
Acalmar a mente
5 min • Iniciante
🌊
Relaxamento profundo
10 min • Corpo inteiro
🌆
Desligar do trabalho
8 min • Fim do dia
Dormir
Crie seu ritual noturno.
78
SONOUP SCORE ESTIMADO
Comece hoje
Meta atual: 7h30
—última noite
—média 7 dias
0dias seguidos
Sono em andamento
00:00:00
RECOMPENSAS
LuaPoints 🌙
0
0dias seguidos
0boas noites
1nível
Você ganha pontos por regularidade e noites dentro de uma faixa saudável — não por dormir cada vez mais horas.
MONITOR DE RONCO — BETA
Escutar durante o sono
Possíveis roncos são marcados e pequenos trechos podem ser salvos neste aparelho.
Desligado
Ativar ao iniciar meu sono
0eventos
0min monitorados
0clipes salvos
O monitor é experimental e não diagnostica apneia. Em alguns celulares, o navegador pode suspender o microfone com a tela bloqueada. As gravações ficam salvas localmente neste aparelho.
Quanto você dormiu?
Registre uma noite de sono para o SonoUp comparar sua duração com a faixa comum para adultos.
Faixa de referência para adultos: 7–9 horas
Exercícios para pegar no sono
🫁
Respiração 4–6
Inspire 4 s e expire 6 s, sem prender o ar.
5 min
🧘
Relaxamento muscular
Solte a tensão do corpo por partes.
8 min
🌙
Escaneamento corporal
Leve a atenção dos pés até o rosto.
10 min
🍃
Desacelerar a mente
Uma sequência curta para reduzir estímulos.
6 min
Se você ficar acordado por bastante tempo e perceber que está ficando frustrado, uma estratégia comum é sair da cama, manter pouca luz e fazer algo calmo por alguns minutos; volte quando estiver sonolento. Evite telas brilhantes e atividades estimulantes.
Se eu não dormir 8 horas?
8 horas não é uma regra exata para todo mundo. Para muitos adultos, a necessidade costuma ficar entre 7 e 9 horas.
Uma noite curtaPode aumentar sonolência, piorar atenção, tempo de reação, memória e desempenho no dia seguinte.
Várias noites dormindo poucoO déficit tende a se acumular e pode afetar humor, produtividade e recuperação física.
Pouco sono de forma crônicaEstá associado a maior risco de problemas metabólicos e cardiovasculares, além de pior saúde mental e imunológica.
Mais importante que “bater 8h”Regularidade, qualidade do sono e como você funciona durante o dia também importam.
Se houver ronco alto com pausas na respiração, despertares com falta de ar, sonolência intensa durante o dia ou dificuldade para dormir por várias semanas, vale procurar avaliação profissional.
Histórias para dormir
🌌
A cabana sob as estrelas
Uma viagem lenta pelas montanhas
🚂
O trem da meia-noite
Uma jornada silenciosa pela noite
🌲
Floresta de chuva
Natureza e narração suave
Sons
Paisagens sonoras para relaxar, focar ou dormir.
🌧️
Chuva noturna
Chuva contínua com gotas suaves.
🌊
Ondas lentas
Mar profundo com movimento suave.
🎧
Ruído marrom
Som grave e uniforme para relaxar.
🌌
Noite tranquila
Ambiente noturno com grilos suaves.
Temporizador (min)
Volume
Os sons agora usam arquivos de áudio próprios do SonoUp e continuam funcionando após o primeiro carregamento offline.
Seu espaço
Metas, progresso e plano.
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CONTA SONOUP
Usuário
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🧪 Plano Beta Gratuito
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Meta de sono
Horário de despertar
O SonoUp é um aplicativo de bem-estar. As métricas apresentadas são estimativas e não substituem avaliação, diagnóstico ou tratamento médico.
